Вернитесь домой с воспоминаниями, а не с разочарованиями
- Всегда двигайтесь
Если вы не из тех, кто лучше останется в отеле и, в крайнем случае, займется физкультурой в помещении, а предпочитаете выходить хотя бы на пляж, то вы на правильном пути. Осмотр достопримечательностей, опробование новых водных видов спорта, прогулки и даже поход по магазинам сжигают калории. Чем больше вы двигаетесь, тем больше их сгорает. Забыли что-то в номере отеля? Поднимитесь назад по лестнице. И не забывайте ходить танцевать по вечерам. Один час танцев сжигает порядка 450 калорий.
- Минуйте буфет
В то время, как буфет часто является неотъемлемой частью остановки в отеле, изобилие еды на виду может непомерно увеличить ваш аппетит. Даже если вы думаете, что полностью себя контролируете, едите немного и выбираете только здоровую пищу, то, на самом деле, для большинства людей трудно совладать с соблазном (и сохранить денежные средства). Вместо того, чтобы заказывать себе полный обед, ограничьтесь одним блюдом, которое не входило бы в комплексное меню.
- Не забывайте потреблять жидкость
Независимо от того, лежите ли вы на солнце, занимаетесь ли делами или попросту отдыхаете и общаетесь в теньке, всегда есть вероятность хотя бы небольшого обезвоживания. В обычный день вы можете выпивать объем жидкости размером до половины массы вашего тела. А когда вы находитесь в жарких условиях, заняты какой-либо активностью и потеете, вам необходимо выпивать даже больше этого.
- Расслабляйтесь
Найдите время на отдых. В конце концов, для того и существует отпуск, ведь верно? Избавление от стресса очень важно для регуляции уровня гормона кортизола, который не дает откладываться лишнему жиру. Здоровый сон также позволяет достигнуть баланса в уровне гормонов, отвечающих за чувство голода. Когда вы частично урезаете свое количество часов на сон, ваш организм начинает производить грелин (гормон, запускающий чувство голода) и уменьшает количество лептина (гормон, благодаря которому вы ощущаете необходимость перестать есть на определенном этапе). Адекватное количество сна, порядка 7-8 часов, позволяет организму регулировать выработку гормонов голода, благодаря чему предотвращается появление нежелательных жировых отложений.
Будьте счастливы и здоровы во время вашего отпуска!
Поделиться:
