«Одной из причин, по которым мы любим побережье моря, является то, что здесь так много вещей приглашают нас насладиться настоящим моментом: звук волн, разбивающихся о берег, летающие над головой чайки, влага, соленый воздух и ощущение песка между пальцев ваших ног. Обращая ваше внимание на собственные ощущения здесь и сейчас, пляж может стать прекрасным местом, чтобы попрактиковать самосознание и, таким образом, увеличить свое счастье и удовлетворение настоящим моментом собственной жизни», — говорит Марк Коулмен, тренер по самосознанию и автор книги «Вносим покой в собственное сознание».
«Когда вы очутились на пляже, постарайтесь раскрыть все ваши чувства и ощущения: слух, зрение, обоняние и осязание. Что привлекает ваше внимание? Понаблюдайте, сможете ли вы оставаться мыслями в настоящем, не отвлекаясь на размышления и рассуждения.
Попробуйте лечь на песок и дать своему телу полностью расслабиться. Почувствуйте упругую поддерживающую силу земли, по мере того, как ваше тело чуть-чуть продавит поверхность. Позвольте всем мышцам вашего тела достичь полного расслабления, отпустите мысли и просто существуйте физически в настоящем моменте.
Сядьте рядом с краем поверхности воды. Закройте глаза и прислушайтесь к звуку волн, разбивающихся о берег. Дайте вашему вниманию уловить самый дальний из различимых звуков. Можете ли вы воспринимать звук, не думая о нем и не визуализируя его источник?
Пройдите в осознанном состоянии вдоль края поверхности воды, позволяя прохладной воде слегка омывать ваши ступни. Почувствуйте меняющуюся текстуру песка, когда сквозь него просачивается морская вода. Обратите внимание на то, как песок отзывается на ваши пальцы и ступни, пока вы идете, приглашая вас в безмятежное настоящее.
Каждый раз, когда вы вдыхаете, можете ли вы ощутить соленый аромат морского воздуха? Убедитесь, как этот дивный аромат выветривает все воспоминания.
Остановитесь, чтобы некоторое время посозерцать горизонт и увидеть широкую гладь морского простора. Посмотрите на облака, воду и пространство вокруг вас. Посмотрите, что произойдет, когда вы впустите все эти неохватные впечатления внутрь себя».
Медитация в реальной жизни является еженедельным способом развивать осознанность в качестве своего ежедневного состояния.
Поделиться:
