Возьмите с собой то, что вам необходимо для комфорта
Помните своего любимого плюшевого мишку, когда вы были маленькими? Подумайте о том, что могло бы быть аналогом во взрослой жизни. «Я беру с собой плед и хорошую пару носков, и еще я всегда беру с собой музыку, поскольку она помогает мне расслабиться», — говорит Мак Кейб.
Поэтому сейчас самое время достать из шкафа свой старый заношенный свитер, мягкую и помятую футболку, а также запастись расслабляющим плейлистом в плеере. Задача здорового сна в условиях 200 людей вокруг и 38 000 футов до земли полностью зависит от вашего умения создать себе настолько «домашние» условия, насколько это возможно.
Не скрещивайте ноги
Когда вы скрещиваете свои ноги, вы передавливаете одну часть вашего тела, что может нарушать полноценный кровоток в организме (и, одновременно, повышать риск образования тромбов, если вы летите более 4 часов). «При этом вы также невольно скручиваете нижний отдел спины», — говорит Карена Ву, клинический директор Центра активной физиотерапии. Поскольку нижняя половины тела у вас слегка смещена влево или вправо (в зависимости от того, какую ногу на какую вы положили), а верхняя часть у вас по-прежнему смотрит вперед, вы прикладываете дополнительную нагрузку на поясницу. Если вы заснете в таком положении, вы, вероятнее всего, в какой-то момент проснетесь и снова скрестите ноги по-другому, поскольку вы бессознательно попытаетесь выйти из этого неестественного положения.
Браун советует, как лучше расположиться: «По возможности вытяните свои ноги прямо, слегка согнув в коленях. Нужно постараться избежать любого застаивания крови в нижней половине тела». Если вы достаточно маленького роста, Ву советует сдвинуть свое тело немного в сторону и опереться плечами о более глубокую часть сиденья.
Откиньтесь на спинку
Откинувшись на спинку, вы получите возможность снять часть давления с нижней (поясничной) части позвоночника. При меньшем напряжении на спину вам будет значительно легче уснуть.
Другой выгодной позой является сидение прямо. Но если мышцы живота у вас недостаточно сильные, у вас не будет достаточной поддержки в поясничном отделе. Это может вести к болям в нижней части спины. Зафиксируйтесь: возьмите подушку под поясницу, которая поможет поддерживать естественный изгиб в нижней части спины. «Можно использовать как подушку для поездок, так и просто свернутую куртку», — говорит Браун.
Худшее, что вы можете сделать? Уснуть, нагнувшись вперед, без какой-либо поддержки в спине. «В этом положении межпозвоночные диски испытывают наибольшее давление», — говорит Браун.
И не забывайте использовать подлокотники: в одном исследовании было доказано, что они помогают снять излишнее давление на спину. Чем пытаться втиснуться между ними, поместите предплечья сверху для мягкой поддержки корпуса и снятия напряжения со спины.
Поделиться:
