Отключите электронику
Всем нам известно, что искусственный свет не является хорошим помощником, когда мы пытаемся уснуть. То же касается и света, который исходит от экрана телевизора, мобильного телефона, планшета или ноутбука. Экраны электронных устройств имеют много общего с солнечным светом, как поясняет Хэйли Байерс, клинический психолог, специализирующийся на проблемах сна. «Поэтому, когда вы смотрите в экран какого-нибудь гаджета, лежа в кровати, вы подавляете выработку мелатонина в организме».
Избегайте применения препаратов для сна, кроме стимулирующих выработку мелатонина
«Если вы путешествуете в одиночку, будьте очень осторожны с использованием препаратов для сна, в особенности если вы не знаете точно, как то или иное средство воздействует конкретно на вас», — советует Макс Хиршковитц, директор Национального Фонда Сна.
Он также добавляет, что большинство препаратов для сна, которые отпускаются без рецепта, содержит антигистамины, которые обычно имеют достаточно продолжительный эффект, из-за чего вы можете чувствовать вялость и даже апатию в течение долгого периода времени после их приема.
Если вам действительно необходима какая-либо помощь извне, попробуйте употреблять мелатонин. Хотя он не регламентирован и не имеет документальной сертификации здравоохранительными организациями, в ряде исследований было показано, что он может быть полезен для регуляции суточного биоритма человека. В одном из исследований была выдвинута идея, что, если ваш самолет отправляется ранним вечером (и направляется на восток), вам стоит принять мелатонин незадолго до приземления.
Избегайте употребления алкоголя
Хотя это действие может выглядеть для вас достаточно соблазнительными (вы же, как-никак, в отпуске, не правда ли?), употребление алкоголя не поможет вам спать «без задних ног». «Алкоголь обычно приближает отход человека ко сну, но этот эффект чаще всего длится не более 3 или 4 часов, и далее вы уже практически наверняка не сможете вернуться к нормальному сну», — говорит Хиршковитц. Хуже всего то, что вы можете в любой момент проснуться с сильной головной болью и ощущением жажды. Это может спровоцировать повышенное потребление воды, следовательно, вам чаще придется посещать туалет, а, как вы, наверняка, догадываетесь, такие походы не способствуют легкому засыпанию и крепкому продолжительному сну.
Поделиться:
