Не ешьте слишком много
Постарайтесь не употреблять никакой пищи за 2 часа до того, как собираетесь отойти ко сну, как советует Байерс. И следите за тем, что вы едите: переедание или употребление очень жирной пищи может вызвать у вас дискомфортные ощущения и значительно осложнить переход ко сну. Когда у вас имеет место слишком большой (и слишком жирный) прием пищи, ваше сердце вынуждено работать в более интенсивном режиме, чтобы качать больше крови к желудку и кишечнику. Употребление слишком большого объема жирных продуктов также может привести к изменениям, которые могут стать причиной более быстрого образования тромбов. Поэтому подобного режима питания стоит в особенности избегать во время продолжительного перелета.
Спланируйте всё заранее, чтобы справиться с синдромом смены часовых поясов
Направление вашего перелета (на запад или на восток) может значительно менять ваш план, разработанный перед полетом. Направляетесь на восток? Тогда вам необходимо отправляться спать на 30 – 60 минут раньше, чем это происходит обычно, до вашего отправления в путешествие. «Затем попытайтесь проснуться на 30 минут раньше, так чтобы вы смогли сдвинуть период сна целиком на более раннее время», — советует Байерс. В одном из недавних исследований было установлено, что комбинация сдвига цикла ночного сна и использования мелатонина позволяет человеку практически полностью избежать синдрома смены часовых поясов.
Ученые также предполагают, что, если вы направляетесь на запад ночным перелетом, вам стоит избегать сильной освещенности своего посадочного места и постараться поспать в течение первой половины своего перелета (когда в том месте, куда вы направляетесь, как раз наступила ночь). Направляетесь на запад? Стоит избегать нахождения при свете в течение второй половины вашего перелета, чтобы вызвать небольшую задержку вашего суточного биоритма. Вам очень повезло, как считает Хиршковитц, если вы направляетесь в сторону запада и вы – «сова».
Поделиться:
