Во время путешествия очень важно знать свои физические ограничения. Путешествие может быть впечатляющим и интересным, но вы в любом случае устаете. Приспосабливаясь к другому климату или высоте, адаптируясь к новому часовому поясу и меняя свой ежедневный распорядок, ваш организм испытывает стресс. Утомление может сказываться на самочувствии, а также делать вас более предрасположенными к травмам или заболеваниям. Ниже представлено несколько способов оставаться в добром здравии.
Перед поездкой
- Сходите на осмотр к терапевту. Расскажите врачу об изменениях в своем самочувствии в последнее время, приеме лекарств или недавних хирургических процедурах, которые могут повлиять на ваши туристические поездки. Например, если вы проходили операцию у хирурга или дантиста незадолго до поездки, рекомендуется узнать, сколько времени вам нужно на восстановление, прежде чем совершать перелеты. Хотя лучше сходить к терапевту, некоторые авиакомпании, такие как British Airways, предлагают своим клиентам список, сколько времени нужно на восстановление после тех или иных медицинских процедур.
- Узнайте предполагаемый уровень физической активности. Если вы отправляетесь в тур, полезно узнать, сколько времени в путешествии отведено на пешую и прочую физическую активность, сколько времени вы будете путешествовать каждый день. Если вы отправляетесь в путешествие пешком или на велосипеде, рассчитывайте, насколько быстро вам придется передвигаться и какое расстояние покрывать каждый день.
- Обдумайте свои физические ограничения. Какую по времени физическую активность вы нормально переносите? Какое расстояние вы можете спокойно пройти пешком в любой день? Насколько легко вы переносите жару и холод? Например, если вы отправляетесь на пляж или в горы, вы, возможно, захотите запланировать своё путешествие на то время года, когда погода достаточно умеренная. Узнайте, какая погода там, куда вы отправляетесь, и соберите одежду и вещи в соответствии с этим.
- Потренируйтесь немного перед поездкой, особенно, если она подразумевает много пеших переходов или катание на лыжах.
Во время путешествия
- Обращайте внимание на возможные признаки утомления. К основным симптомам относятся рассеянное внимание, головная боль, раздражительность, слабость, упадок сил и тошнота. Чтобы справиться с утомлением, рекомендуется снизить темп, выспаться, делать зарядку, регулярно и правильно питаться.
- Возьмите некоторое время на адаптацию к новым условиям, прежде чем приниматься за утомляющую физическую активность, особенно если вы не привыкли к резкой смене высоты или климата. Резкая смена жаркой и холодной погоды может привести к утомлению и другим состояниям, как тепловой удар или переохлаждение.
- Пейте достаточное количество воды. Даже умеренная физическая активность может при определенных условиях вызывать обезвоживание и утомление. Поэтому пейте больше простой воды и старайтесь избегать алкоголя и кофе. Это также поможет вам преодолеть синдром смены часовых поясов.
Переутомление или нечто большее, требующее медицинского вмешательства?
По данным Клиники Майо, экстренная медицинская помощь может потребоваться, если утомление сопровождается: нарушением кровообращения, болями в груди, животе, тазу или спине, укороченностью дыхания, резким сбросом или набором веса. Если общее утомление длится более 2 недель, несмотря на здоровый сон, правильное питание, достаточное количество поступающей в организм жидкости и умеренность погодных условий, необходимо обратиться ко врачу.
Поделиться:
