Как загореть быстро и безопасно?

Почему мы любим солнце

Есть много причин, почему мы любим солнце. Солнце повышает уровень серотонина (природный валиум, снижающий общий уровень тревоги). Кроме того, конечно, — витамин D, который хорош для костей, зубов и кожи. Но чтобы избежать преждевременного старения и риска рака кожи, необходимо позаботиться о безопасном солнечном загаре.

Загар повышает привлекательность

Немаловажен и тот факт, что загар повышает нашу привлекательность и делает нас сексуальнее. Повышение сексуальности, к примеру, у мужчин ученые напрямую связывают с уровнем получаемой солнечной радиации: уровень тестостерона, связанного с либидо, зависит от присутствия витамина Д, а тот, в свою очередь, вырабатывается в зависимости от уровня инсоляции.

Что касается женщин, то под влиянием солнечных лучей в женском организме увеличивается выработка эстрогенов – женских половых гормонов, которые делают нас более привлекательными, энергичными и интеллектуально активными.

Не поддавайтесь рекламе о «полезном загаре» в солярии

Высококачественные аппараты солярия действительно способны предоставить услугу безопасного и качественного солярия. Для этого они должны соответствовать целому спектру требований, которые вы никогда достоверно проверить либо даже узнать не сможете. Прежде всего — это правильный уход за аппаратом и регулярная смена ламп.

UVA и UVB

Если вы не так доверчивы, то лучше вовсе отказаться от искусственного загара. В основной своей массе, загар в солярии — это избыточное количество лучей UVA и минимальный уровень либо полное отсутствие лучей UVB, который стимулирует выработку витамина D.

UV-индекс

Риск воздействия UV также зависит от факторов окружающей среды, таких как загрязнение среды, местоположение, время года и высота. UV-индекс (UVI) предназначен для предупреждения о том, какие защитные меры следует предпринять, когда уровни UV-излучения ожидаются высокими.

Проверить уровень UV на каждый день можно здесь

Уровни 1, 2 отмечены зеленым цветом, поскольку они представляют наименьшую опасность. Уровни 8, 9 и 10 — красного цвета. Уровень 11 означает зкстремальные УФ-условия и отражается фиолетовым. При таком UV-индексе незащищенные кожа и глаза могут сгореть в считанные минуты.

Для каждого уровня рекомендуются следующие меры защиты:

• 2: никаких специальных мер предосторожности не требуется
• От 3 до 7: ищите тень в полдень, используйте солнцезащитный крем, надевайте одежду с длинными рукавами и шляпу
• 8: Ищите тень и избегайте пребывания снаружи в полдень. Будут необходимы: длинные рукава, солнцезащитный крем и шляпа.

Солнцезащитные крема и лосьоны

Солнцезащитные крема помогают защитить кожу от потенциально опасных UVB и UVA-лучей. UVB вызывает красную кожу, а UVA — нет. Однако UVA может привести к пигментации и состариванию кожи, включая морщины. Как UVA, так и UVB повышают риск развития рака кожи. Если крем или лосьон с определенным SPF эффективно блокирует лучи UVB, это не гарантирует защиту и от UVA. По этой причине важно использовать подходящий SPF, а также лосьон широкого спектра или полного спектра. Солнцезащитные средства с широким спектром блокируют UVA-лучи в тех же пропорциях, что SPF блокирует UVB.

Выбор правильного крема

Существует большое множество различных кремов для загара и после загара. При выборе крема важно иметь в виду, что ни один крем не в состоянии улучшить выработку кожей меланина, отвечающего за темный цвет кожи и за ее защиту от интенсивного воздействия UVB. Помочь защитить кожу от вредного воздействия UVA крема не могут.

Защитить от UVB поможет качественный крем с содержанием протектора от солнца (Sun Protection Factor или SPF) от 15 до 50 единиц. SPF — это соотношение радиационной дозы с нанесенным кремов к радиационное дозе без нанесенного крема. Соотношение рассчитывается исходя из 2 мг крема на каждый квадратный сантиметр кожного покрова.

Если ваша кожа обычно краснеет через 10 минут пребывания на солнце, применение солнцезащитного крема SPF 15 позволит вам оставаться на солнце без горения в течение примерно 150 минут, то есть в 15 раз дольше. Это приблизительная оценка, которая зависит от типа кожи, интенсивности солнечного света и количества солнцезащитного крема. SPF на самом деле является мерой защиты от количества воздействия UVB, и он не предназначен для определения продолжительности воздействия.

Шкала SPF (Sun Protection Factor) не является линейной:

• SPF 15 блокирует 93% ультрафиолетовых лучей, пропускает 7 из 100 фотонов
• SPF 30 блокирует 97% ультрафиолетовых лучей, пропускает 3 из 100 фотонов
• SPF 50 блокирует 98% UVB-лучей

Словарь @Телемедтревел: фотон — квант электромагнитного излучения (в узком смысле — света)

Ни один продукт с SPF менее 15 лет может претендовать на предоставление защиты широкого спектра.

Почему бы не использовать самый высокий фактор защиты от солнца?

Солнцезащитные крема с высокими SPF, такими как SPF 75 или SPF 100, не обеспечивают значительно большую защиту, чем SPF 30, и вводят людей в заблуждение, позволяя думая, что они обладают большей защитой, чем на самом деле. Кроме того, для обеспечения широкого спектра защита UVA должна быть не менее 1/3 защиты UVB. Cолнцезащитные средства SPF с высокими единицами защиты обычно обеспечивают гораздо большую защиту от UVB, чем от UVA, что обеспечивает ложное ощущение полной защиты и вредит здоровью.

Неправильно думать, однако, что с более высоким SPF человек может провести больше времени на солнце.

Другие факторы оказывают влияние

К ним относятся:

• погодные условия
• время суток
• тип кожи
• как применяется лосьон
• сколько используется
• другие экологические и индивидуальные факторы

Большинство людей, например, используют только от 25 до 50 процентов от рекомендуемого количества крема.

Кроме того, эффект защиты проходит через максимум 2 часа. После этого лосьон или крем должен быть повторно нанесен на кожу.

Чтобы обеспечить полноценную защиту коже лосьон или крем также должны повторно наноситься каждый раз после купания. Нет никаких доказательств того, что любой солнцезащитный крем полностью водонепроницаем.

Как часто и в каком количестве наносить крем?

Солнцезащитный крем следует наносить за 15 минут до выхода на солнце и повторно использовать каждые 2 часа.

Количество солнцезащитного крема, используемого в тестах для получения номера SPF, составляет 2 мг лосьона на каждом квадратном сантиметре открытой кожи или около 6 полных чайных ложек, чтобы покрыть тело среднего взрослого человека.

Это примерно эквивалентно половине чайной ложки солнцезащитного крема для каждой руки, а также для лица, шеи и ушей и чуть более одной чайной ложки для каждой ноги, передней и задней части туловища.

Необходимое количество также будет зависеть от его состава, будь то лосьоны, кремы, муссы, спреи или гели.

Степень «агрессивности» солнца

Время дня: лучше избегать солнца, когда оно высокое, например, между 10.00 и 16.00 . В это время лучи сильнее.

Согласно FDA, количество солнечной энергии, которая доходит до нас за 15 минут в 13:00, такое же, как мы получили бы за час в 9 утра. Другими словами, когда солнце высоко, интенсивность солнечных лучей в четыре раза выше.

Перерывы в загаре снижают интенсивность воздействия UVA

В процессе приятного приема солнечных ванн необходимо делать перерывы. Это позволит снизиться интенсивность UVA лучей. Кроме того, сам загар станет более ровным и продержится гораздо дольше.

UV в тени и под водой

Ультрафиолетовое излучение действует не только с прямым солнечным светом.

• Когда ультрафиолетовые лучи попадают на снег, воду, металл и некоторые поверхности, они могут отражаться на коже, повышая свою интенсивность.
• Ультрафиолетовые лучи могут проникать до 1 метра под водой. Купаясь, вы все еще можете сгореть. Производители водонепроницаемых солнцезащитных кремов утверждают, что они могут защищать до 40 минут в воде, но доказательств не существует.
• Мы все еще подвергаемся воздействию УФ-лучей, когда находимся в тени, под пляжным зонтиком и во время облачной погоды.
• Хорошую защиту могут обеспечить плотно лесистые участки.

Блокирует ли SPF витамин D?

Используя солнцезащитный крем и избегать солнца уменьшит риск повреждения кожи, но он также может снизить уровень витамина D.

Кожа производит от 90 до 95 процентов нашего витамина D, когда он подвергается воздействию ультрафиолетового излучения. Остальные 10 процентов поступают из диетических источников.

Дефицит витамина D связан с остеопорозом, рахитом и другими состояниями здоровья. Это чаще встречается у людей, которые не проводят время на солнце.

В целом, небольшое количество солнечных лучей каждый день, вероятно, — лучший вариант. Для нормального синтеза витамина D достаточно находиться на солнце не более 45 минут до одиннадцати утра или после четырех дня.

Читайте также:

Витамин Д

Как солнце влияет на либидо мужчин?

Как солнце влияет на гормональный фон женщины?

Дефицит витамина Д — непризнанная эпидемия

Для минимального уровня витамина Д у детей от 0 до 3 лет необходимы 2-ух часовые прогулки ежедневно